骨关节炎是一种多发生于中老年人群的慢性、退行性关节病,多表现为手指关节、膝、髋和颈、腰椎关节疼痛、活动受限和关节变形。随着世界人口老龄化加剧,骨关节炎患病率呈明显增加趋势。今天的文章温度计介绍关节炎的相关知识,希望对大家有所帮助。

可以多吃的几种食物

1、多吃虾、贝类、螃蟹

虾、贝类、螃蟹中含有一种叫做“葡萄糖胺”的物质,而葡萄糖胺被誉为“软骨的守护天使”。这种成分可以帮助软骨细胞活化,修补受损的软骨,减轻软骨面的损坏。葡萄糖胺在人体内可以自行合成,但年龄越大,合成量变得越少,所以建议一些老年人可以多用食疗来补充一点葡萄糖胺,减缓关节的衰老。

2、多吃猪耳、鸡爪、蹄筋

这些食物中含有丰富的软骨素,软骨素被称为是“软骨的营养师”,可以为软骨输送营养。可以将软骨变厚,增加关节的减震能力,减缓软骨磨损,还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入。通常,“软骨守护天使”和“软骨营养师”是黄金搭档。

3、多吃甜椒

关节炎是一种慢性疾病,其病程漫长,营养消耗多,因此需要不断地补充各种维生素,以利于身体的康复。其中尤其应及时补充维生素C和维生素D,因为维生素C有利于软骨组织的修复。

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

7种食物可能加重关节炎要少吃

1、过酸类:一些酸性食物,如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等摄入过多,超过体内正常的酸碱度值,使乳酸分泌增多,且消耗体内一定量的钙、镁等离子,使关节炎症状加重。

2、 过咸类:过咸的食物,如咸菜、咸蛋、咸鱼等,会使体内钠离子增多,而加重患者的症状。

3、高脂肪类:脂肪在体内氧化过程中产生酮体,酮体过多,会刺激关节。患者不宜多吃高脂肪类食物,如牛奶、肥肉等,炒菜、烧汤也宜少放油。

4、海产类:无鳞鱼及部分海产品,如鲶鱼、泥鳅、黄鳝、海带、海参、海鱼、海虾等,其中含有尿酸,被人体吸收后,能在关节中形成尿酸盐结晶,使关节症状加重。

5、糖类及脂肪:关节炎患者应尽量避免油炸食物,烧菜少放油。选用低脂牛奶或脱脂牛奶。冰激凌也尽量少吃。

6、其他:类风湿和强直性脊柱炎患者应少食茶叶、咖啡、柑橘、奶制品等。

7、伴有湿热之象的患者,不宜饮酒:酒热伤肝,酒湿伤脾,如再浸入附子、肉桂、细辛一类的热药,会加重内热和肿痛,加重胃肠的刺激。

以下是关节炎的几种运动疗法

1、训练关节活动度

膝关节僵硬、不能弯曲,可以试着坐在床边捶腿,或用一只脚顶在桌边,膝盖努力往前伸,这样可以增加关节的活动度。如果感觉这个动作难度大,可选择坐在床上,在膝关节的上面压个沙袋,把脚垫高进行训练。当然,也有一些关节损伤严重的患者,可选择到医院的康复科,在医师的指导下,通过一些器械来辅助完成训练。

2、坐位伸膝练习

患者坐在床上,患膝尽量伸直,脚背伸平,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。

3、直腿抬高练习

仰卧,患膝伸直抬高30~40厘米,尽量保持这个姿势,坚持不住时可放下休息片刻,以上算1次。然后重复练习,每组10~15次,每天2次。如果能坚持1分钟以上,可进行负重直腿抬高练习。

4、跪位屈膝练习

患者跪坐在床上,自行向后跪压,以增加屈膝角度。

5、平躺“蹬三轮”

每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担,而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

 

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